In Idoso

A hipertensão arterial pode levar a insuficiência renal, insuficiência cardíaca, derrame cerebral, ataque cardíaco e acelera a arteriosclerose.

Mantenha-se no peso ideal. O sobrepeso e a obesidade estão relacionados com o diabetes, com a hipertensão arterial, com as doenças circulatórias e com vários tipos de câncer.

• Nunca faça “dietas da moda” quase sempre são exageros sem nenhuma base científica, comumente trazem problemas sérios. O único modo seguro para emagrecer é reduzir corretamente a ingestão de calorias. Fuja dos medicamentos moderadores de apetite.

O fumo se relaciona com o câncer no pulmão, enfisema pulmonar, úlceras, impotência sexual, ataque cardíaco, gangrena nas pernas, hipertensão arterial e suas consequências.

Tipo caminhadas (passos rápidos), entre 30 minutos a 1 hora por dia. Dá mais energia! Haverá melhora do condicionamento cardiorrespiratório, na produtividade, libido, tônus muscular, memória, qualidade do sono. Auxilia na redução da tensão e ansiedade e da fadiga.

Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais, predispõem a arteriosclerose e suas consequências (infarto, derrames cerebrais, etc.). Então, declare “guerra” ao excesso de triglicerídeos e colesterol.

Diabete é uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos danos em importantes órgãos (olhos, rins, cérebro) e na circulação, leva a impotência sexual, acelera a arteriosclerose e diminui a resistência orgânica.

Beba com moderação, não passe de 1 aperitivo ou 1 copo de cerveja; dar preferência aos vinhos tintos.

• Faça pelo menos 3 refeições ao dia – a mais importante é a primeira (café da manhã) e a mais leve é a última (jantar)
• Faça ingestão diária de alimentos ricos em fibras (feijão, verduras, aveia, maçã, pão integral, centeio, manga, germe de trigo, etc.), pois as fibras são importantíssimas para o aparelho digestivo e ajudam controlar o colesterol. Quantidade ideal 25 a 35 g/dia.
• A alimentação diária só é completa quando ingerimos: frutas (especialmente banana, maçã, mamão, laranja e acerola), verduras, legumes, cereais, leite magro e carne magra. As melhores verduras são: alface, couve, agrião, brócolis, espinafre, almeirão e chicória. Os legumes: cenoura, vagem, rabanete.
• Os alimentos crus, cozidos e assados são mais saudáveis; as frituras você deve abolir do seu dia-a-dia. As conservas, condimentos e temperos fortes, em uso rotineiro, não fazem bem. O azeite de oliva, o óleo de soja, milho, girassol e canola não tem colesterol. Comer molho de tomate, chocolate amargo, alho e cebola é habito salutar e lembre-se que o tipo de carne (porco, vaca, frango ou peixe) é menos relevante; o que importa mais é que a carne seja magra. Em geral as carnes brancas são as melhores. Faça 3 (três) refeições por dia, sendo a primeira mais substanciosa e a última (jantar) mais leve.
• Pela ação antioxidante e de combate aos radicais livres é muito importante na 3ª idade as vitaminas A, E e C, os oligoelementos zinco, selênio e cobre em doses corretas, sem excessos. Converse com seu médico sobre os antioxidantes e o combate aos “radicais livres”.
• A comida “Típica” brasileira (arroz, feijão, verduras e bife) é uma das “melhores do mundo” do ponto de vista Geriátrico.
• Beba no mínimo 1,5 litro de líquidos diariamente (água, sucos, água de côco, chá e leite desnatado), coma alimentos ricos em potássio (banana, laranja, tomate) e fibras, costumamos dizer que o aparelho digestivo do idoso gosta muito de líquidos, potássio, fibras e caminhadas.
• As melhores sobremesas não são os doces, são as frutas, o excesso de doces significa mais calorias e mais obesidade, é saudável o uso diário de mel puro (1 colher de sopa).
• 2 ou 3 vezes por semana substitua a carne vermelha (bovina) por carne branca (frango e/ou peixe)
• Tomar até 2 xícaras de café por dia (café quente feito na hora) é hábito saudável
• Faça esforço para reduzir o sal: o brasileiro em geral come 5 vezes mais sal que o necessário (6g/dia é o suficiente).

• Mulheres e homens a partir dos 40 anos devem ingerir pelo menos 2 copos de leite magro diariamente e tomar sol pelo menos 20 minutos por dia
• Toda mulher a partir do momento que inicia o climatério, com ou sem sintomas, deve procurar o seu médico (Ginecologista, Geriatra, Clínico, etc.) para avaliar a possibilidade de fazer reposição hormonal, o que contribuirá para minimizar a Osteoporose e o envelhecimento precoce, dentre outras vantagens

• Organize melhor sua vida, aprenda a fugir de “problemas”- discipline-se para não se enervar com coisas pequenas – Quando diante de problemas inevitáveis, lembre-se que poderiam ser maiores, “tire-os de letra”, seja alegre e tolerante, ignore os ignorantes, divida responsabilidades, não seja apressado, seja um otimista, tenha amor próprio.

• Viva a vida dentro das normas sociais, porém nunca viva em função total delas, não se apegue a normas e “tabus”, ignore os preconceitos, seja “autêntico”, não viva em função do que os outros pensam; valorize você mesmo.
• Um preconceito inaceitável é com relação à sexualidade. É importante exercitá-la.
• Tenha um “hobby”, dedique parte do seu tempo a ele, procure fazer o que você gosta.
• Conviva com outras pessoas, amigos e familiares, fuja do isolamento e da solidão.
• Tire regularmente suas férias, fugindo da rotina diária.

• Leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas.

• Trabalhe como se fosse viver eternamente, porém viva a vida, pois a morte é inevitável.
  • “Mais importante que acrescentar anos à vida é acrescentar vida aos anos”
  • Diariamente tome banhos devem frios ou mornos – evite os banhos muito quentes
  • Esteja próximo de sua de família, trabalho e lazer, isso é benéfico para uma maior longevidade

• O Seu Médico; deixe que ele, que cada vez mais conhece você, seu organismo, sua família, oriente seus tratamentos e quando necessário ele fará a indicação de outro(s) profissional(is).
  • Nunca tome medicamentos sem orientação médica, não repita receita médica por conta própria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remédios é uma das grandes causas de mortalidade. Tome muito cuidado com “Remédios Novos” e “Novidades”
  • Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada é mais importante que sua vida com saúde; não se trate sozinho ou por orientação de leigos, cuide dos eventuais problemas da saúde nas fases iniciais, evite que o mal cresça, utilizando os modernos recursos diagnósticos da medicina atual
  • A partir dos 50 anos de idade, consulte seu médico pelo menos uma vez por ano, mesmo que julgar desnecessário, para que seja feito um bom exame clínico e se necessário exames complementares
  • Prevenir é o melhor remédio!